1天睡几小时有助健康？美曝8大长寿秘诀

睡眠充足对心脏健康很重要；图为一名宏都拉斯女童在家人怀中酣睡。法新社

健康指南经常建议睡个好觉有助活得更久，这一点现在被正式认定为身体健康的关键！美国心脏协会周三（29日）公布更新血管健康检查指标为8大项，其中新增了“睡眠时间”，并指出理想的睡眠量是每晚7到9小时。

根据美国有线电视新闻网（CNN）报导，美国心脏协会（American Heart Association，AHA）官方期刊《循环》（Circulation），29日公布最新心脏血管健康指南，新增列入了睡眠时间，并将此最新版指南命名为“生命8大关键”（Life's Essential 8）。

AHA上次公布指南是在2010年，当时列有7项指标，并称为“生命7大心法”（Life's Simple 7），分别为饮食、体能活动、戒除尼古丁、体重指数、血脂、血糖和血压。这7项指项延用至今，如今首度新增睡眠时间。AHA会长洛伊德琼斯（Donald Lloyd-Jones）表示，此举是因应最新研究点出心脏疾病的危险因子，“睡眠影响整体健康”。

洛伊德琼斯指出，睡眠模式较健康的人，其体重、血压或第二型糖尿病风险等健康因子的相关管理也比较有效。

根据AHA建议，成人每晚睡眠时间应为7至9小时。儿童则应该睡更久，5岁以下则建议包括小睡在内每天睡满10至16小时。

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